2- Yiyeceklerinizi haftalık olarak planlayın. Böylece alışveriş yaparken, abur cubur satın almaktan kurtulabilirsiniz. Asla süpermarkete aç gitmeyin. Eğer insanlar tok karnına alışverişe giderlerse, besin değeri daha yüksek yiyecekler alıyorlar. Abur cuburdan da uzak duruyorlar.
3- Daha hareketli
olabilmek için hayatınızda, beslenme rejiminizde değişiklik yapmaktan
kaçınmayın.
4- Bir günlük tutun.
Hem ne yediğinizi, hem de ruh halinizi kaydedin. Eğer istemediğiniz halde yemek
yiyorsanız, bir dakika sonra kendinizi kontrol altına alabilirsiniz. İradeyi
kullanmak, dakikalarla başlar, saatlik, günlük, haftalık, aylık... sürelerle
devam eder. Daima geriye dönüp kendinizi kontrol edin..
5- Hiçbir zaman neden
kilo vermek istediğinizi unutmayın. Sıkıldığınızda veya diyet yapmaktan
yorulduğunuzda eski fotoğraflarınıza göz atın. Ve her verdiğiniz kiloda
kendinizi nasıl hissettiğinizi hatırlayın. Değişimin zamanla ve sabırla
olacağını hep aklınızın bir köşesinde bulundurun.
6- Geçmişi
değiştiremeyebiliriz ama gelecek için şansımızı deneyebiliriz.
7- Eğer istemediğiniz
halde yemek yiyorsanız, bir dakika sonra kendinizi kontrol altına
alabilirsiniz. İradeyi kullanmak, dakikalarla başlar, saatlik, günlük,
haftalık, aylık... sürelerle devam eder.
8- Yeryüzündeki
hiçbir yiyecek, sizin kendinizi zayıf hissetmenizden daha lezzetli olamaz.
9- Artık biliyorum
ki, doğru seçimler yaparsam, zayıflayabilirim. Her an şu soruyu soruyorum:
"Buna ihtiyacım var mı, gerçekten onu yemeyi istiyor muyum?
10- Eğer yemek yemek
istemiyorsanız, yemek yiyebileceğiniz bir yere gitmeyin.
11- Sosyal zorunluluk olarak, bir partiye gidiyorsunuz, ne
yiyeceğinizi de planlayın.
12- Eğer bir açık
büfe ile yüz yüze iseniz, hemen salata bölümüne gidin ve tabağınızı salatayla
doldurun. İkinci kez gittiğinizde kendinizi tok hissedeceksiniz ve daha fazla
kontrol edebileceksiniz.
13- Her zaman ölçülü
olun. Porsiyonlarınız küçük olsun.
14- Bol sebze, az
yağ, bardak bardak su... .
15- Yemeğe başlamadan
önce bir bardak su için ve bu sırada düşünün, "Şu anda yemek yiyorum ama
hedeflediğim kilodan uzaklaşıyorum." Kendi kendinizle yapacağınız
tartışmalar işe yarayacak.
16-Bilinçli bir
şekilde yemek yiyin. Yavaş olun. Ağzınıza götürdüğünüz her lokmaya dikkat edin.
17- Her yemekten
sonra dişleriniz fırçalayın. Ağzınızdaki temizlik duygusu sizin bir kaç saat acıkmanızı
engelliyor.
18- Öğünlerinizde
lifli ve karbonhidrat çeşitliliği yüksek ürünleri tercih etmeye çalışınız.
Yemeklerinizde kolesterolü yüksek ve tuzlu gıdaları kullanmaktan kaçınınız.
19- Uyumadan önce
yemek yemekten kaçınınız. Özellikle, uyumadan 4 saat öncesine kadar son
öğününüzü yemelisiniz.
20- Günlük yemek
alışkanlıklarınız 3 ana ve 3 ara öğün üzerine kurulmalıdır. Öğünlerin
arasındaki süre kısa ve öğünlerin yoğunlukları da az olmalıdır. Hemen her
öğünün sonunda küçük bir meyve parçasının uzun sürede faydası olacaktır.
21- Vücudun su
dengesi korunmalıdır. Bu bakımdan gün içinde yaklaşık 2-3 litre arası su
tüketmek yararlı olacaktır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder